Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ với 5 phút mỗi ngày

Không tốn nhiều tiền, không cầu kì về phương pháp và không chiếm nhiều thời gian, chỉ với 5 phút dưới đây đôi chân thon gọn không còn là mơ ước.

Chắc hẳn, tất cả các chị em phụ nữ đều cảm thấy thích thú và muốn được khen chân thon gọn, dài hơn…điều này không chỉ thể hiện vẻ đẹp hình thể mà còn minh chứng về sức khỏe của chúng ta có sự biến đổi hay vấn đề gì không, bởi, một đôi chân thon gọn là được chăm chút cần thận từ tập thể dục và chế độ ăn uống.

Động tác nhảy bật đổi chân
                           Động tác nhảy bật đổi chân

Những tưởng có được điều ấy thì cần rất nhiều thời gian và phức tạp, nhưng không hề, chúng ta có thể đạt được hết tất cả mọi thứ mà không hề mất nhiều thời gian, tốn kém với những khinh nghiệm tập tại nhà dưới đây, chỉ 5 phút là bạn đã có đôi chân như ý muốn.

Động tác nhảy bật đổi chân

Với động tác này, bạn hãy bắt đầu ở tư thế Lunge, cụ thể là chân phải đưa lên phía trước rồi bật nhảy và đổi chân liên tục.

Thực hiện phương pháp này thưởng xuyên và đều đặn mỗi ngày 1 phút, các cơ đùi và tuần hoàn máu cùng hộ tim mạch sẽ được cải thiện tốt hơn.

Động tác mở chân và hạ người

Động tác mở chân và hạ người
         Động tác mở chân và hạ người

Tiếp tục tới động tác này, bạn hãy đứng dạng chân và bàn chân cách xa nhau hơn, mở đầu gối rồi hạ thấp người.

  • Tiếp tục nâng gót chân phải lên rồi di chuyển hông xuống dưới trong thời gian 30 giây.
  • Đổi bên và hạ gót chân phải xuống, đồng thời gót chân trái nâng cao hơn và làm tương tự như động tác trên trong vòng 30 giây.

Ưu điểm của động tác này là tác động trực tiếp tới bắp chân và phần mặt ngoài của đùi khiến đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.

Động tác cắt kéo

Trong khi thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa rồi nâng cả hai chân lên một góc 45 độ cùng hướng mũi chân ra ngoài.

Động tác cắt kéo
                                     Động tác cắt kéo
  • Tiếp tục đá chân phải sang bên trái rồi nhấp nhịp về lại vị trí cũ sau đó mới đổi bên kia thực hiện tương tự.
  • Thực hiện động tác này liên tục trong thời gian 1 phút để bài tập này có thể phát huy được hiệu quả nhất định của nó.

Động tác nâng người một chân

Bắt đầu động tác này với tư thế cây cầu rồi mới nâng chân phải song song với sàn nhà.

  • Tiếp tục giữ vị trí như vậy và hạ hông xuống dưới và nâng lên liên tục theo nhịp thở trong 30 giây và đổi chân khác.
  • Với bài tập này, bạn sẽ tác động một lực khá lớn tới cơ mông và cơ đùi phía sau. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể thực hiện riêng bài tập này mỗi ngày cũng đạt được hiệu quả tối đa.

Có thể bạn quan tâm:

Bài viết liên quan

Gợi ý bữa cơm toàn các món ngon mát cho ngày siêu nắng nóng

Với những món ăn này đảm bảo bữa cơm ngày hè không còn lo nắng nóng.

Ruột có sạch thì cơ thể mới khỏe: 7 thực phẩm giúp thải độc ruột hiệu quả ai cũng nên ăn

Đường ruột sạch sẽ là điều kiện đầu tiên và tất yếu để bạn có được sức khỏe tốt. Đây là danh sách những thực phẩm có tác dụng làm sạch ruột hàng đầu, bạn nên tham khảo sớm.

Da bắt nắng phải làm sao? Cách chữa trị phục hồi da bắt nắng

Cấu trúc làn da mỗi người là khác nhau. Có người làn da rất khỏe phơi nắng nhiều vẫn không ảnh hưởng mấy đến sức khỏe làn da. Nhưng có làn da chỉ cần ra nắng 5-10 phút đã bị cháy nắng, đen sạm. Và ai thì cũng biết ánh nắng có tác hại đến làn da như thế nào. Nó không chỉ làm mất thẩm mỹ da mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư da. Vậy khi da bắt nắng phải làm sao?

Ăn quá nhiều trái cây không tốt, nhưng ăn 5 loại quả này càng nhiều càng tốt cho sức khỏe

Ăn trái cây là cách giúp chúng ta bổ sung nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, có những loại trái cây nếu ăn quá nhiều sẽ có một tác dụng phụ đó là gây ra dư thừa lượng đường trong máu.

Loại quả vỏ xù xì nhưng chứa nhiều công dụng bất ngờ

Mướp đắng với vỏ xù xì, được xếp vào nhóm rau củ có vị đắng nhất nhưng chúng lại chứa rất nhiều công dụng bất ngờ. Mọi người có thể tận dụng một số bài thuốc từ cây mướp đắng để bảo vệ sức khỏe dưới đây.

Tham khảo